I modi migliori per migliorare la salute del cuore: i 5 migliori metodi naturali per prendersi cura del proprio cuore, secondo gli esperti di salute

Apr 20, 2023

Anche se ti hanno detto che non hai un cuore, tu ce l'hai e devi prendertene cura, perché è l'unico che hai. Sai che la salute del cuore è importante, ma potresti non sapere esattamente come ottenerla, ed è qui che possiamo aiutarti. Abbiamo cercato sul Web i modi migliori per migliorare la salute del cuore, secondo gli esperti, e li abbiamo elencati qui per te.

Migliorare la salute del cuore non richiede necessariamente un grande sforzo da parte tua. In effetti, può essere abbastanza semplice poiché i ricercatori affermano che la gratitudine offre un "effetto ammortizzante unico" quando si tratta sia di reagire che di riprendersi da uno stress psicologico acuto. Gli autori dello studio aggiungono che l’adozione di una visione del mondo più grata può persino promuovere una migliore salute cardiovascolare. Esatto, la pratica della gratitudine può promuovere la salute del cuore. Uno stato di gratitudine predice risposte più basse della pressione arteriosa sistolica durante il periodo dello stress test. Sembra che sia giunto il momento di rendere la gratitudine una pratica regolare!

Se sei già una persona attiva e fai attività fisica regolarmente, puoi comunque migliorare ulteriormente la salute del cuore. La ricerca mostra che aggiungere lo yoga a una routine di allenamento regolare può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Ricercatori canadesi hanno scoperto che lo yoga può abbassare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca a riposo e migliorare il rischio cardiovascolare a 10 anni di una persona. Le pratiche di yoga strutturate possono essere un’aggiunta più sana all’esercizio aerobico rispetto al semplice stretching muscolare.

Ora che conosci almeno un paio di consigli per potenziare il tuo cuore, passiamo al nostro elenco dei cinque modi migliori per migliorare la salute del cuore, secondo gli esperti di salute. Naturalmente, vogliamo sentire la tua opinione. Quali modi aiutano a mantenere il cuore sano? Commenta qui sotto per farcelo sapere!

Gli esperti hanno elencato molti cambiamenti nello stile di vita che miglioreranno la salute del cuore. Cose come ridurre lo stress, dormire bene, praticare una buona igiene orale, moderare l'assunzione di alcol e smettere di fumare funzioneranno tutte per estendere le miglia che ti toglieranno dal tuo cuore.

Jefferson Health dice di lavarsi i denti ogni giorno e di non dimenticare di usare il filo interdentale. Scrivono: "Una buona igiene dentale è un buon modo per avere un cuore sano". Sottolineano anche il fattore stress: "Lo stress può causare ipertensione ed è collegato a malattie cardiovascolari. Trova modi sani per ridurre lo stress. L'esercizio fisico, lo yoga, la meditazione e l'interazione sociale con gli amici sono buoni modi per ridurre lo stress e il rischio di malattie cardiache." Infine, raccomandano un sonno abbondante per la salute del cuore: "La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire dalle sette alle nove ore. Non dormire abbastanza può farti sentire stanco durante il giorno e aumentare le probabilità di desiderare cibi non salutari". portando ad un aumento di peso."

"Lavati spesso le mani", scrive Harvard Health Publishing. "Far lavarsi spesso con acqua e sapone durante il giorno è un ottimo modo per proteggere il cuore e la salute. L'influenza, la polmonite e altre infezioni possono essere molto gravi per il cuore." Raccomandano anche di respirare profondamente: "Prova a respirare lentamente e profondamente per alcuni minuti al giorno. Può aiutarti a rilassarti. Una respirazione lenta e profonda può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna". Un altro percorso per una salute cardiaca ottimale, secondo loro, è contare le proprie benedizioni: "Prendersi un momento ogni giorno per riconoscere le benedizioni della propria vita è un modo per iniziare ad attingere ad altre emozioni positive. Queste sono state collegate a una salute migliore, più a lungo" vita e un maggiore benessere, proprio come i loro opposti – rabbia cronica, preoccupazione e ostilità – contribuiscono all’ipertensione e alle malattie cardiache”.

La Mayo Clinic Health System scrive: "Inizia ad apportare modifiche basilari allo stile di vita per ridurre il rischio di malattie cardiache e problemi conseguenti". Ti consigliano di evitare il tabacco: "Se attualmente fumi, mastichi tabacco, vaporizzi o usi altri prodotti del tabacco, smetti subito: il tuo team sanitario può aiutarti. Se non fumi adesso, mantienilo così". Raccomandano inoltre di bere alcolici solo con moderazione, se non del tutto: "Il consumo eccessivo di alcol è dannoso per la salute del cuore. Anche se alcune ricerche indicano che il consumo moderato di alcune bevande alcoliche può avere effetti positivi sulla salute, limitando l'assunzione a un massimo di un drink al giorno." giorno o astenersi del tutto dall'alcol è la cosa migliore."